Các bài tập làm tăng kích thước vòng một

0
130

Khi chị em mặc cảm về vòng một của mình thì cũng đừng quá lo lắng, vì hiện tại các bài tập thể dục giúp ích khá nhiều cho cơ thể của bạn. Ngoài việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh thì các bài tập làm tăng kích thước vòng một cũng tác động trực tiếp lên ngực và các cơ xung quanh, điều này rất dễ thực hiện và bạn thoải mái luyện tập tại nhà.

Có nhiều nguyên nhân khiến ngực bạn không phát triển như

–          Di truyền: Điều này bạn không thể trách được vì di truyền đã mặc định cơ thể bạn như vậy.

–          Hoocmon sinh dục: Hoocmon estrogen không đều hoặc ít cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng một.

–          Áo ngực quá chật: sự gò bó của chiếc áo ngực bạn đang dùng đang kìm hãm sự phát triển của ngực, đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì nên lưu tâm hơn điều này.

–          Chế độ dinh dưỡng: một chế độ ăn dinh dưỡng thiếu khoa học, thực phẩm tốt dùng thực tế nên biết khi nào nên dùng, khi nào là thời điểm tốt nhất để mang lại kết quả mong muốn, thiếu nhiều loại vitamin cũng ảnh hưởng khá nhiều đến vòng một của bạn.

–          Không uống nhiều nước: Cơ thể nên được bổ sung ít nhất 2 lít nước một ngày, không nên quá ít hoặc quá nhiều cũng tạo gánh nặng cho thận cũng như cơ thể.

–          Ngủ nằm sấp: thói quen hình thành từ lúc nhỏ cũng khiến ngực định hình không đẹp trong tương lai, bạn nên thay đổi tư thế ngay nếu muốn vòng một tự nhiên trở lại.

–          Thức khuya và thiếu ngủ: cơ thể nên có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tái tạo, cơ ngực là một trong số những bộ phận đó, hãy thấu hiểu và ngủ sớm để chúng có thời gian nghỉ ngơi.

Bạn cần thay đổi những thói quen trên (ngoại trừ di truyền và hoocmon sinh dục estrogen) kết hợp với các bài tập làm tăng kích thước vòng một dưới đây. 

–          Hít đất

Bài tập không thể thiếu trong các bài tập tăng cơ ngực, bài tập này không những giúp nâng đỡ vòng một, mà còn là bắp tay bạn săn chắc cũng như giảm bụng mỡ. Chỉ cần trải thảm và một không gian đủ tập là bạn thực hiện được ngay.

Thực hiện:

+ Nằm sấp xuống mặt sàn, chỉ để lòng bàn tay và mũi bàn chân chạm sàn, lưng và mông tạo thành một đường thẳng, đầu ngẩng cao tự nhiên.

+ Dùng lực bàn tay đẩy toàn bộ cơ thể lên nhưng vẫn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, sau đó hạ thấp xuống, tiếp tục đẩy lên và hạ xuống liên tục.

+ Thực hiện động tác 10 lần.

–          Mở rộng ngực

Bài tập kéo căng vùng ngực, giúp ngực được nở rộng và săn chắc. Thực hiện:

+ Quỳ gối trên sàn, lưng thẳng, ngồi trên gót chân, để hai tay phía sau chạm đất và đan vào nhau.

+ Vươn vai và ưỡn lưng lên từ từ, cảm nhận ngực nở rộng hết cỡ.

+ Giữ nguyên 10 giây trở lại trạng thái ban đầu và thực hiện liên tục 10 lần

–          Massage ngực

Massage ngực giúp cơ ngực săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Kết hợp thêm một số tinh dầu thiên nhiên để mang lại hiệu quả tốt nhất, tinh dầu sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng khi massage. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy.

+ Thoa tinh dầu lên ngực và các vùng xung quanh ngực.

+ Xoa nhẹ xung quanh ngực theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

+ Thực hiện trong vòng 5-10 phút tùy bạn.

–          Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này rất thịnh hành trong Yoga rất tốt cho cột sống, bạn nên áp dụng để làm căng cơ ngực dưới và trên. Thực hiện:

+ Nằm sắp, hai chân khép vào nhau, khép hai bàn tay và tì khuỷu tay xuống sàn, thả lỏng vai, trán chạm sàn.

+ Dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn và hít sâu vào, uốn cong lưng, nâng ngực và huớng ra sau giữ nguyên 10 giây.

+ Sau đó trở lại trạng thái ban đầu và thở ra.

+ Thực hiện liên tục trong 10 lần.

–          Chống đẩy tường

Bài tập tương đối đơn giản, thực hiện được ở bất cứ đâu, tác động trực tiếp lên vùng cơ ngực và bụng. Thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai tay chống tường, hai chân rộng bằng vai, người chếch với tường một góc 45 độ, lưng và đầu giữ thẳng.

+ Dùng lực ép toàn bộ người sát vào tường, chân không xê dịch, tập trung lực vào cánh tay, hít sâu vào. Sau đó thở ra và trở lại trạng thái ban đầu.

+ Thực hiện 20 lần liên tục.

Ngoài ra, vẫn còn cách tăng vòng một nhanh nhất chính là nâng ngực thẩm mỹ, lựa chọn một trung tâm thẩm mỹ uy tín là yếu tố quyết định bạn sở hữu một bộ ngực đẹp.

Nhắc đến thẩm mỹ viện nâng ngực uy tín tại TPHCM, tên tuổi được nhắc đến nhiều nhất chính là Iseul. Được sự cấp phép của Bộ Y Tế, đến nay Iseul đã phẫu thuật nâng ngực thành công cho hàng ngàn phụ nữ. Đội ngũ bác sĩ Iseul đều có giấy phép hành nghề, nhiều năm kinh nghiệm, tay nghề khéo léo, tỉ mỉ trải qua các khóa tu luyện tại Hàn Quốc đảm bảo sẽ làm quý khách hài lòng. Đặc biệt phương pháp nâng ngực S-shaped độc quyền, được rất nhiều chị em lựa chọn, ưu điểm hạn chế tối đa sưng đau sau phẫu thuật, cân đối tự nhiên rất nhiều so với phương pháp cũ.

Hãy đến ngay với Iseul ngay hôm nay để được trải nghiệm cùng chúng tôi.

Tìm hiểu thêm thông tin làm đẹp và thẩm mỹ tại Mạng Xã Hội https://www.theface.vn. Trang thông tin trực tuyến chia sẻ thông tin và góc nhìn về mua sắm, làm đẹp, giải trí và chăm sóc gia đình dành cho phụ nữ Việt Nam. Với quan điểm hiện đại, lành mạnh, hữu ích và tích cực trong sự giao thoa giữa cái mới và cũ, tôn vinh nữ quyền nhưng vẫn giữ nét đẹp truyền thống, nữ tính. Bởi nguồn thông tin đa dạng, hữu ích và mạng lưới người dùng, cộng tác viên, tử tế, văn minh, giàu kinh nghiệm.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here